Rutina básica para principiantes

 

  1. Día 1: Fuerza superior
    • Flexiones (3x8-12 repeticiones).
    • Dominadas asistidas o negativas (3x6-10).
    • Planchas (3 series de 20-30 segundos).
  2. Día 2: Fuerza inferior y core
    • Sentadillas (3x15-20).
    • Puente de glúteos (3x12-15).
    • Plancha lateral (3x20 segundos por lado).
  3. Día 3: Resistencia y movilidad
    • Burpees (3x10).
    • Cardio suave (10-15 minutos).
    • Estiramientos dinámicos.

Consejo: Asegúrate de incluir progresiones para que los ejercicios sigan siendo desafiantes.

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Cómo superar estancamientos

Imagen
  Cambia la rutina: Introduce nuevas variantes de ejercicios para desafiar a tus músculos. Añade intensidad: Isometrías: Mantén posiciones como la plancha por más tiempo. Ejercicios explosivos: Burpees, dominadas con palmada. Lastres: Usa mochilas con peso o chalecos. Trabaja debilidades: Identifica tus puntos débiles (core, movilidad, fuerza en un lado) y dedícales tiempo específico. Varía los descansos: Reduce tiempos de descanso para mejorar la resistencia o aumenta para enfocarte en fuerza máxima.
Leer más

Mitos comunes sobre la calistenia

  "No se gana músculo": Falso. Con técnicas como la sobrecarga progresiva y ejercicios avanzados (ej., planche), es posible desarrollar hipertrofia muscular. "Solo es para principiantes": Erróneo. La calistenia puede ser extremadamente desafiante; ejercicios como el front lever o la bandera humana son ejemplos. "No necesitas equipo": En general, es cierto, pero herramientas simples como barras o anillas expanden las posibilidades. "Es aburrida": Nada más lejos de la realidad. La variedad de movimientos y progresiones hace que sea dinámica y emocionante.
Leer más